2025.12.17　＜00997＞

「食費だけがどうしても安定しない」
「今月こそ抑えようと思ったのに、またオーバー」
「特に贅沢していないのに食費が高い気がする」

40代・50代のご相談で圧倒的に多いのが
“食費がぶれる問題”です。

でも多くの場合、食費が安定しないのは
あなたの努力不足ではなく…

“買い方のクセ”が原因。

家計は「何を買うか」より
「どう買っているか」で大きく変わります。

今日はFPとして、実際のご家庭で食費が改善した
“買い方のクセを整えるだけで食費が安定する方法” をまとめました。

読むだけで、今日の買い物が変わり始めます。

◆ 1. 食費が安定しない人に共通する“5つのクセ”

食費が乱れてしまう人には、
次のような“傾向”があります。

① 買い物の回数が多い

回数が多いほど、ついで買いが増える。

② 在庫を把握していない

冷蔵庫に何があるかわからず、同じものを買いがち。

③ メニューをその場で決める

レジ前で「何作ろう…」と考えるほど金額が増える。

④ 割引や特売に弱い

必要なくても“お得だから”で買ってしまう。

⑤ キャッシュレスで“買っている実感”が薄い

便利だけど、使っている感覚が弱くなりがち。

これらは誰にでも起きるクセ。
でも、このクセを整えると食費は驚くほど安定します。

◆ 2. 食費を安定させるコツ① “買い物の回数を決める”

最初に見直すべきは 「回数」 です。

✔ 回数が減る → 出費が減る

✔ 回数が減る → つい買いが減る

✔ 回数が減る → 在庫が整理される

おすすめは週に2回

・「曜日を決めて買い物」
・「足りないものだけ後半に少し買い足す」

このスタイルが最も続きます。

◆ 3. 食費を安定させるコツ② “冷蔵庫の在庫をチラ見するだけ”

在庫管理が苦手な人はとても多いです。

そこでおすすめなのが…

✔ 冷蔵庫を開けて“3秒だけ見る”習慣。

棚卸しをする必要はありません。

・肉はある？
・野菜はある？
・卵はある？

この3つだけで十分。

● 在庫が見えている家庭は、食費が確実に下がる

買いすぎが減り、食材ロスも減るためです。

◆ 4. 食費を安定させるコツ③ “メニューは決めない”

実は、メニューを決める必要はありません。

食費が整う家庭は、
「使う食材」を決めています。

● 例

・鶏胸肉
・豚こま
・豆腐
・キャベツ
・もやし
・旬の野菜

これだけ買えば、1週間のご飯は組み立てられます。

◆ “献立を考えるほうが疲れる”

疲れる → 外食・惣菜に走りがち。
外食が続く → 食費が高くなる。

負のループはここにあります。

◆ 5. 食費を安定させるコツ④ “袋の中を見て立ち止まるルール”

買い物かごに入れたものを、レジへ行く前に
一度だけ見直す。

これだけで“ムダ買い”が減ります。

チェックポイント

・今日必要？
・代わりのものは家にある？
・本当に使う？
・安いから入れただけでは？

ほんの5秒の確認が、毎月の食費を安定させます。

◆ 6. 食費を安定させるコツ⑤ “予算を現金化する or チャージ方式にする”

気持ちが緩みやすい人には、
電子マネーの チャージ方式 が最強。

● 生活費として1週間分をチャージ

例：1週間 食費 10,000円
→ Suica・WAON などにチャージ

チャージ額が“使っていい額”になるので
管理が劇的にラクになります。

◆ 7. FPが実際に提案している“食費が安定する仕組み”まとめ

① 週2回の買い物（曜日固定）

② 冷蔵庫は“3秒だけ”確認

③ 献立より“買う食材”を決める

④ レジ前チェックをルール化

⑤ 電子マネーに予算だけチャージ

この5つだけで、
食費は驚くほど安定します。

◆ 8. 食費が整うと、家計全体が整い始める

食費は家計の中で最も変動が大きい部分。

ここが整うと…

・生活費の予算が守りやすい
・ストレス買いが減る
・外食の回数も落ち着く
・気持ちの余裕が生まれる

食費は、家計改善の“入口”です。

毎月のブレを減らせると、
他の支出も自然と整っていきます。

◆ さいごに：食費が安定しないのは“あなたのせいではない”

食費が乱れるのは、あなたがだらしないからではありません。

ただ “買い方のクセ”が家計と合っていないだけ。

クセは意識すれば変えられます。
変えると、家計は本当にラクになります。

今日紹介したコツのなかから
“ひとつだけ” やってみてください。

それだけで、来月の食費はきっと変わり始めます。